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DIETAS

O segredo da boa e saudável alimentação não está nas dietas milagrosas, mas sim na reeducação alimentar.
O que pouca gente percebe é que, dependendo da rotina e das necessidades de cada um, as dietas devem ser diferentes: um atleta que treina quatro horas por dia, por exemplo, deve comer muito mais do que um operador de telemarketing, assim como os homens podem comer, em geral, mais do que as mulheres, e assim por diante. É por isso, justamente, que as pessoas devem consultar um nutricionista antes de começar uma dieta.
Magreza nem sempre significa saúde. Pouca quantidade nem sempre equivale à qualidade. Acertar a proporção de nutrientes é fundamental.

Dieta para pessoas que trabalham fora de casa
Existe a dificuldade de encontrar tempo e energia para a atividade física.
A ingestão de frutas e de pequenos pedaços de queijo entre as refeições, para nutrir e controlar a fome. Outra dica é saber escolher o que comer durante as refeições:
Jamais dispensar saladas e verduras, mas tendo o cuidado para escolher molhos leves, e não cheios de maionese. Preferir carnes magras, como o frango, e grelhadas, para fugir do excesso de gordura.
Não exagerar nos carboidratos: o correto é escolher apenas um: ou se come massa, ou se come arroz, ou se come pão. Consumir muitos derivados do leite (de preferência, desnatados), para combater a osteoporose e manter uma boa quantidade de cálcio no organismo.

Não comer muito à noite.
Dieta fácil
Uma boa dieta para emagrecer é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a queima de gordura constante. “Consumidas em proporções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato – ele demora mais para ser transformado em açúcar na corrente sanguínea e a produção de insulina é mantida em equilíbrio”, Quando é produzida em excesso, a insulina faz com que o corpo retenha mais gordura.
Proporção diária para um volume corporal de 50 kg:
90 gramas de carboidratos
70 gramas de proteina
15 gramas de gordura
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